Kenali 15 Jenis Jenis Olahraga dan Manfaatnya Agar Badan Tetap Bugar

Sering kali dilupakan saat sudah tenggelam dalam kesibukan, olahraga sangat penting dilakukan. Padahal, rutin berolahraga membuat tubuh tetap bugar sehingga dapat terhindar dari berbagai macam penyakit. Namun, hal ini juga harus diimbangi dengan pola hidup sehat.

Menurut penelitian dan imbauan dari WHO, orang dewasa berusia 18-57 tahun dianjurkan berolahraga minimal 150 - 300 menit per minggu dengan intensitas sedang. Banyak jenis-jenis olahraga yang bisa dilakukan selama seminggu untuk memenuhi waktu minimum beraktivitas fisik yang dianjurkan oleh WHO. Berikut ini daftar jenis-jenis olahraga yang bisa kamu coba untuk membuat tubuh tetap bugar beserta manfaatnya.

Jenis-Jenis Olahraga

1. Lari atau Jogging

Bisa dilakukan di manapun tanpa memerlukan modal apapun dapat mendeskripsikan olahraga yang satu ini. Lari atau jogging merupakan olahraga sederhana yang paling banyak disukai. Sering disamakan, lari dan jogging nyatanya berbeda, loh! Lari memiliki intensitas lebih tinggi dibandingkan dengan jogging (berlari santai). Keduanya sama-sama punya manfaat untuk menyehatkan jantung dan membuat tubuh jadi lebih bugar.

Untuk menjaga kebugaran tubuh, kamu bisa mulai lari atau jogging selama 30 menit setiap harinya. Apabila kamu lari cepat dengan jarak pendek (sprint) berguna membuat otot kaki lebih besar. Sementara itu, berlari jarak jauh (jogging) dapat membuat otot kaki menjadi lebih ramping.

Adapun beberapa manfaat lain dari lari atau jogging yang bisa didapatkan seperti di bawah ini:

• Menyehatkan jantung
• Meningkatkan stamina
• Menjaga berat badan lebih ideal
• Menurunkan tingkat stress
• Meningkatkan fungsi otak
• Meningkatkan kualitas tidur
• Meningkatkan kesehatan tulang punggung dan otot
  

2. Tenis

Olahraga satu ini cukup populer karena dapat dimainkan dari segala usia. Mengandalkan kekuatan tangan, tenis termasuk ke dalam olahraga kardiovaskular karena mampu meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Dimainkan oleh dua atau empat orang, permainan olahraga tenis cukup mengandalkan kekuatan tangan untuk memukul bola. Selain itu, tenis juga berguna melatih kekuatan otot kaki karena harus bergerak ke kanan, kiri, depan, dan belakang untuk mengambil bola umpan.

Tentu saja olahraga tenis punya banyak manfaat untuk kesehatanmu seperti berikut ini:

• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
• Melatih keseimbangan
• Menambah kekuatan otot tangan
• Menurunkan berat badan
• Mencegah osteoporosis
• Menjaga massa otot
• Meningkatkan fleksibilitas tubuh

3. Bersepeda

Olahraga santai yang bisa kamu lakukan kapanpun selain jogging adalah bersepeda. Tentu dalam bersepeda kamu harus memiliki sepeda terlebih dahulu ya! Selain berolahraga, bersepeda sekaligus dapat menjadi moda transportasi ramah lingkungan yang memudahkan mobilitas harian kamu. Apalagi, sudah terdapat jalur sepeda khusus di Jakarta sehingga terbebas dari kemacetan. Buat kamu yang kantornya punya jarak cukup dekat dengan tempat tinggal, commuting menggunakan sepeda bisa menjadi alternatif yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.

Berikut ini adalah manfaat dari bersepeda:

• Meningkatkan sistem imun tubuh
• Menyehatkan jantung
• Mengurangi tingkat depresi
• Membantu mengatasi insomnia
• Meningkatkan kekuatan otot
• Membantu menjaga berat badan
• Meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh

4. Yoga

Sedang populer akhir-akhir ini, yoga menjadi salah satu olahraga pilihan banyak orang karena punya banyak manfaat baik secara fisik maupun psikis. Yoga adalah olahraga yang berfokus pada kekuatan, kelenturan, dan pernafasan. Olahraga ini mengombinasikan antara pikiran dan tubuh dengan berbagai jenis gaya yoga, seperti meditasi atau relaksasi.

Tak hanya berkutat pada satu jenis, yoga ini dikategorikan lagi menjadi beberapa jenis berdasarkan pose serta postur yang ditekankan. Oleh karena itu, banyak kelas yoga tersedia mulai dari pemula hingga expert yang dapat disesuaikan berdasarkan kebutuhan.

Nah, jenis olahraga yoga ini tentu punya segudang manfaat untuk tubuh seperti berikut:

• Meningkatkan fleksibilitas tubuh
• Memperbaiki keseimbangan metabolisme
• Membantu mengelola stress
• Meningkatkan fokus diri
• Mengurangi keluhan sakit, seperti pegal-pegal, sakit kepala, dan sebagainya
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Menambah kekuatan otot dan tulang

5. Bulu Tangkis (Badminton)

Perlu dimainkan bersama lawan seperti layaknya tenis, olahraga bulu tangkis atau badminton menjadi yang paling populer serta digemari di Indonesia. Antusiasme masyarakat pun selalu tinggi saat ada pertandingan bulu tangkis. Yap, permainan memukul shuttlecock dengan raket menyenangkan bagi sebagian besar orang. Tak hanya untuk menyehatkan tubuh, bermain badminton dengan teman bisa mempererat hubungan sosial.

Mau tau apa aja manfaat lain dari permainan bulu tangkis atau badminton ini? Berikut daftarnya.

• Mencegah penyakit jantung
• Mencegah obesitas
• Meningkatkan metabolisme tubuh
• Melatih ketangkasan tubuh dan otak
• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Memperkuat otot
• Meningkatkan mobilitas tubuh
• Mengurangi risiko diabetes
• Meredakan stress

6. Basket

Kalau jenis-jenis olahraga sebelumnya dilakukan perorang atau berdua, kali ini ada jenis olahraga yang permainannya dilakukan per tim. Basket merupakan salah satu olahraga yang mengharuskan kamu memantulkan bola ke lantai kemudian memasukkannya ke dalam ring agar mendapat poin. Permainan basket ini terdiri atas 5 orang dalam satu tim serta tim lawan berisi anggota dengan jumlah yang sama. Namun, kamu bisa bermain ala one on one dan berlomba mencetak poin terbanyak.

Tentu saja ada banyak manfaat ketika bermain bola basket seperti berikut:

• Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh
• Meningkatkan kesehatan tulang
• Memperkuat otot
• Meningkatkan tinggi tubuh
• Menjaga kesehatan jantung
• Meredakan stress
• Menurunkan berat badan
• Menjaga kestabilan emosi

7. Squash

Pernahkah kamu membayangkan olahraga melawan tembok? Yap, punya konsep hampir mirip dengan tenis, bedanya squash tidak membutuhkan net, melainkan dinding yang akan memantulkan bola. Oleh karena itu, squash sering juga disebut sebagai olahraga tenis dinding. Permainan ini tetap membutuhkan dua orang, pemain squash akan kalah apabila gagal mengembalikan pukulan lawan yang diarahkan ke dinding.

Olahraga squash memang tak sepopuler jenis-jenis olahraga lainnya. Namun, sudah banyak nih muda mudi yang mengikuti klub squash untuk mencoba jenis olahraga ini. Perlu kamu ketahui, squash punya raket dengan ukuran lebih kecil dari raket tenis. Raket ini dapat kamu sewa di tempat latihan squash ya. Buat kamu yang mau mencoba jenis olahraga satu ini tetapi bingung, coba untuk ikut club squash yang bisa kamu cari melalui platform Instagram.

Sebelum join ke club squash, ketahui dulu yuk manfaat bermain olahraga squash:

• Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah
• Menjaga berat badan ideal
• Meningkatkan fleksibilitas tubuh dan kekuatan punggung
• Meningkatkan koordinasi tubuh
• Meredakan stress
• Meningkatkan konsentrasi

8. Angkat Beban

Bisa dilakukan di rumah maupun pusat olahraga seperti gym, olahraga angkat beban adalah olahraga yang mampu membentuk otot serta meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga ini dapat menambah berat badan atau bahkan menurunkan berat badan sesuai target ideal kamu.

Banyak sekali variasi gerakan angkat beban yang dapat membentuk otot tertentu sesuai yang kamu inginkan. Dalam mengangkat beban tentu kamu membutuhkan alat, seperti dumbell atau benda lain yang punya beban cukup berat untuk diangkat. Namun, dalam olahraga ini kamu tidak boleh sembarangan mengangkat beban, ada beberapa posisi yang harus dipelajari guna mencegah otot terkilir saat berolahraga. Masing-masing posisi pun punya fokus pada otot berbeda. Jadi, ada baiknya ketika ingin melakukan angkat beban kamu menonton tutorial terlebih dahulu.

Banyak diminati oleh orang akhir-akhir ini, kira-kira manfaat apa aja, sih yang dapat kamu terima ketika olahraga angkat beban? Berikut daftarnya.

• Menambah kekuatan otot tubuh
• Meningkatkan kelancaran metabolisme
• Mencegah penyakit jantung
• Membantu mengatur kadar gula darah
• Membantu mendapatkan berat badan ideal
• Meningkatkan performa atletik
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Mengurangi tingkat stress

9. Cardio

Berbeda dengan angkat beban, cardio justru lebih fokus untuk menurunkan berat badan. Salah satu jenis olahraga cardio adalah senam dan aerobik. Namun, terlalu banyak melakukan cardio dapat berbahaya bagi kesehatan jantung. Terlalu banyak melakukan cardio meningkatkan risiko tinggi terhadap terjadinya sobekan kecil di jaringan otot. Kamu disarankan melakukan cardio 20 menit perhari dengan intensitas sedang.

Berikut adalah beberapa manfaat dari olahraga cardio:

• Menurunkan berat badan
• Menjaga stabilitas kadar gula darah
• Mengatasi stress
• Meningkatkan imun tubuh
• Meningkatkan kualitas tidur

10. Pilates

Sering disamakan dengan yoga, pilates merupakan olahraga dengan intensitas ringan. Fokus olahraga pilates terdapat pada peningkatan kekuatan tubuh. Olahraga pilates menciptakan kekuatan fisik melalui keseimbangan otot-otot tubuh dan pola neuromuskular. Gerakan di dalam pilates banyak melibatkan otot perut, panggul, pinggang, dan paha. Meski digolongkan sebagai olahraga ringan, kalau kamu melakukan pilates secara rutin dapat melatih kekuatan, ketahanan, keseimbangan, serta fleksibilitas otot.

Nah, olahraga pilates ini membutuhkan alat, seperti pilates ball, resistance band, pilates ring, stability ball, dan lain sebagainya. Kalau kamu tertarik untuk mencoba olahraga yang dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh yang satu ini, sudah banyak tersedia kelas-kelas pilates untuk pemula dengan kisaran harga mulai dari Rp200.000 - Rp400.000 beserta coach yang mengajari.

Sebelum mulai mencoba, di bawah ini ada manfaat dari olahraga pilates:

• Memperbaiki postur tubuh
• Meningkatkan kekuatan tubuh
• Mengurangi nyeri akibat cidera
• Meningkatkan konsentrasi
• Meningkatkan fleksibilitas tubuh

11. Muay Thai

Jenis olahraga selanjutnya berasal dari Thailand yang lebih dikenal dengan Muay Thai. Muay Thai atau Tinju Thai adalah seni bela diri keras dari Kerjaan Thai yang menggabungkan berbagai teknik serangan, mulai dari menendang, meninju, menyikut, menyerang dengan lutut, sampai mencengkram lawan. Kemudian, terdapat juga teknik penguncian di sekitar kepala lawan (clinching).

Perbedaan olahraga Muay Thai dengan kickboxing terdapat pada bagian tubuh yang digunakan untuk menyerang. Apabila kickboxing menggunakan tangan dan kaki untuk menyerang. Muay Thai tak hanya menggunakan dua itu, tetapi juga bisa menggunakan siku dan lutut. Olahraga Muay Thai tergolong sebagai olahraga dengan intensitas tinggi yang cukup menguras tenaga sehingga cukup efektif untuk membakar kalori.

Kalau Muay Thai dilakukan secara rutin, kamu bisa memperoleh manfaat-manfaat ini.

• Meningkatkan kesehatan jantung
• Menjaga keseimbangan tubuh
• Menjaga kesehatan mental
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mampu mengatasi stress
• Membentuk otot

12. Renang

Malas olahraga karena mengeluarkan keringat? Kalau jenis-jenis olahraga yang sebelumnya pasti mengeluarkan keringat, yang satu ini tidak. Renang merupakan salah satu jenis olahraga akuatik yang memanfaatkan hampir seluruh otot tubuh. Menjadi olahraga yang bisa dilakukan segala umur, dari bayi hingga dewasa, termasuk juga dengan ibu hamil. Di samping memberikan manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, renang kerap digunakan sebagai terapi penyakit, seperti asma, jantung, stroke, sampai autisme, loh!

Saat berenang, kamu perlu menerapkan berbagai macam gaya renang. Mungkin kamu sudah familiar dengan berbagai gaya, seperti gaya kupu-kupu, gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, ataupun gaya katak. Berenang pun bisa menjadi kegiatan olahraga yang menyenangkan serta memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh kalau kamu rutin renang:

• Membantu menurunkan berat badan
• Membantu mengelola pernapasan
• Menjaga kesehatan jantung
• Mengurangi stress
• Meningkatkan kualitas tidur

13. Hiking

Mau olahraga yang memanjakan mata? Hiking adalah solusinya. Hiking merupakan jenis olahraga yang dilakukan di pegunungan, pedesaan, dan area medan lainnya. Melakukan hiking sekaligus dapat meredakan stress sambil menikmati pemandangan alam sekitar yang menakjubkan. Olahraga ini cocok sekali dilakukan kalau kamu bosan lari di area perkotaan sehingga butuh sedikit refreshing untuk menghirup udara segar di pedesaan.

Saat hiking, kamu akan berjalan kaki dengan jarak cukup jauh. Di Indonesia sendiri umumnya hiking dilakukan di jalan menanjak dengan durasi dua jam atau lebih. Olahraga hiking butuh kesehatan fisik yang prima karena banyak dilakukan di luar ruangan. Kamu bisa mendapatkan banyak manfaat saat hiking, loh!

Tak hanya untuk kesehatan fisik, hiking juga bermanfaat untuk mental sebagai berikut.

• Meningkatkan mood
• Menjaga kesehatan jantung
• Menjadikan pikiran lebih fokus
• Membakar kalori
• Menyegarkan pikiran
• Menjadikan tubuh lebih bugar
• Menurunkan berat badan

14. Golf

Olahraga pukul memukul berikut ini dapat membantu menyegarkan pikiran. Tak hanya berolahraga, golf sering kali digunakan sebagai rekreasi sambil berdiskusi dengan rekan kerja. Belum lagi berbagai pemandangan hijau yang disuguhkan saat bermain golf di lapangan mampu memanjakan mata, tak terkecuali dengan deretan lapangan golf yang berada di kawasan kota seperti Jakarta. Golf adalah olahraga luar ruangan yang dilakukan dengan memasukkan bola ke dalam lubang. Saat golf, kamu memerlukan alat berupa stik untuk memukul bola. Pemain dengan pukulan paling sedikit adalah pemenangnya.

Nah, untuk bisa bermain golf di lapangan, kamu perlu latihan memukul terlebih dahulu karena terdapat berbagai teknik pukulan untuk membuat bola lebih jauh ataupun lebih cepat. Apabila kamu termasuk ke dalam kategori pemula dalam permainan golf ini, kamu bisa latihan memukul di area driving sebelum akhirnya terjun ke lapangan.

Mengandalkan kekuatan memukul, golf bisa memberikan beberapa manfaat buat kesehatan tubuh seperti berikut ini.

• Membantu meredakan stress
• Meningkatkan konsentrasi pikiran
• Memperlancar peredaran darah
• Mengurangi kecemasan
• Menurunkan berat badan
• Memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh

15. Skipping

Solusi olahraga anti ribet bisa diatasi dengan rutin melakukan skipping. Tak perlu meluangkan banyak waktu, kamu bisa lakukan ini di rumah hanya dengan bermodalkan tali. Skipping atau lompat tali adalah olahraga yang dapat membakar kalori karena memaksa tubuh bergerak aktif dengan cara melompat.

Nah, berikut berbagai manfaat dari olahraga skipping yang bisa kamu rasakan saat rutin berolahraga jenis ini.

• Meningkatkan koordinasi tubuh
• Memperkuat tulang
• Menambah tinggi badan
• Membakar kalori dan lemak tubuh
• Menurunkan berat badan
• Melatih massa otot
• Membantu menjaga kesehatan jantung

Banyak banget kan jenis-jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah maupun luar rumah? Rutin berolahraga dapat memberikan berbagai manfaat untuk tubuh, seperti menjaga berat badan lebih ideal, meningkatkan kualitas tidur, hingga tubuh jadi lebih bugar. Kalau ingin menjaga memulai hidup sehat, selain rutin berolahraga kamu bisa mulai mengatur pola makan menggunakan gizi seimbang.